En situation de survie, une bonne hydratation est primordiale, et c’est pour ça que vous êtes là. Le choix des boissons que l’on consomme peut avoir un impact significatif sur notre capacité à rester en bonne santé, hydraté comme il faut et à faire face aux challenges qui se présentent. On a tâché, dans cet article, de vous faire un petit récap’ de ce qu’il faut savoir à ce sujet, des boissons à privilégier, et surtout celles à éviter pour ne pas accélérer une déshydratation.
L’importance de l’hydratation en survie
Les risques de déshydratation
La déshydratation est l’un des plus grands dangers dans les situation de survie (vous faire courser par un ours c’est pire quand même, même si ça arrive moins souvent :p). Elle peut entraîner des problèmes de santé comme : des crampes, de la fatigue, des étourdissements et, dans les cas extrêmes, un choc circulatoire ou la mort (ouais c’est vraiment pas cool). Il est donc crucial de boire suffisamment d’eau et de consommer des boissons appropriées pour éviter ces complications.
Les besoins en eau du corps humain
En moyenne, un adulte a besoin de boire environ 2 à 3 litres d’eau par jour pour compenser les pertes d’eau dues à la respiration, à la transpiration et à l’élimination des déchets. En situation de survie, les besoins en eau peuvent être plus importants, notamment en cas d’efforts physiques intenses ou de températures élevées.
En dehors de toute activité, l’organisme a besoin de compenser ses pertes normales :
- Selles, soit 0,1 à 0,2 l. d’eau,
- Transpiration : environ 0,8 l,
- Dans les urines : 0,5 l. au minimum.
Ça nous fait donc 1.5l de perte par jour d’eau qu’il faut compenser. Et donc plus vous faites de l’exercice plus vous aurez besoin d’eau.
Les meilleures boissons pour s’hydrater en situation de survie
L’eau potable
L’eau pure, simple est sans conteste la meilleure boisson pour s’hydrater. Elle est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme et doit être consommée régulièrement tout au long de la journée ! Inutile de vous dire que vous allez boire x litres toutes les x heures; c’est une mauvaise idée, le corps a besoin d’eau tout le temps de l’effort, buvez dès que vous pouvez ou dès que vous en ressentez le besoin. Cependant, il est important de s’assurer que l’eau que vous buvez est propre et exempte de contaminants, comme des bactéries, des virus ou des parasites. Il est donc essentiel de connaître les méthodes de purification de l’eau en situation de survie, que nous aborderons plus loin dans cet article.
Les boissons isotoniques
Les boissons isotoniques, telles que les boissons pour sportifs comme la Gatorade, peuvent être bénéfiques en situation de survie, car elles contiennent des électrolytes et des minéraux qui aident à compenser les pertes dues à la transpiration. Ces boissons peuvent aider à prévenir les crampes et à maintenir un bon équilibre hydrique. Cependant, il est important de les consommer avec modération, car elles contiennent souvent du sucre et des calories.
Les infusions de plantes médicinales
Les infusions de plantes médicinales peuvent être une excellente option pour s’hydrater en situation de survie. Certaines plantes, comme la camomille, la menthe ou le thym, ont des propriétés apaisantes et digestives. D’autres, comme la sauge ou l’échinacée, peuvent renforcer le système immunitaire. Il est essentiel de bien connaître les plantes que vous utilisez si vous les prélevez dans votre environnement et de s’assurer qu’elles ne sont pas toxiques. Ou alors vous emportez un petit sachet biodégradable.
Niveau matériel pour vous faire des infusions en randonnée ou en survie on vous a rédigé un guide spécial boissons chaudes.
Les jus de fruits et de légumes frais
Les bienfaits des jus de fruits
Si vous en avez à disposition (des fruits et des légumes hein), les jus frais peuvent être une source d’hydratation précieuse en situation de survie. Ils contiennent non seulement de l’eau, mais également des vitamines, des minéraux et des antioxydants essentiels pour maintenir une bonne santé. Il est préférable de privilégier les fruits et légumes à forte teneur en eau, comme le melon, la pastèque, les agrumes, les concombres ou les tomates. Veillez toutefois à ne pas consommer de jus en excès, car ils peuvent également contenir du sucre.
Les boissons à éviter en situation de survie
L’alcool
L’alcool est à éviter absolument en situation de survie, même une petite binouze ! Il provoque une déshydratation accélérée ! Les molécules d’alcool perturbent en effet la production de vasopressine par le cerveau, une hormone qui régule l’activité des reins. Lorsque les reins sont perturbés, le corps va produire trop d’urine et évacuer donc de grandes quantités d’eau non compensées par l’eau présente dans la boisson. L’alcool peut également altérer votre jugement si vous buvez trop, ce qui est particulièrement dangereux dans un contexte où la prise de décision rapide et rationnelle est cruciale. L’alcool peut également aggraver la sensation de froid en cas de températures basses.
Les boissons énergisantes
Les boissons énergisantes peuvent sembler séduisantes pour “donner des ailes” en situation de survie, mais elles peuvent en réalité être contre-productives. Elles contiennent souvent de grandes quantités de caféine, de sucre et d’autres stimulants qui peuvent provoquer une déshydratation et des problèmes de sommeil. Il est préférable de privilégier des sources d’énergie naturelles, comme les fruits secs, les noix ou les graines.
Les sodas et boissons sucrées
Les sodas et autres boissons sucrées ne sont bien tendu pas recommandés en situation de survie. Ils contiennent beaucoup, BEAUCOUP de sucre et de calories, mais peu de nutriments essentiels. Leur forte teneur en sucre peut entraîner un pic de glycémie suivi d’une chute rapide, ce qui peut provoquer de la fatigue et une sensation de faim accrue. Désolé mais le coca reste à la maison !
Comment purifier l’eau en situation de survie
Quand vous êtes en survie vous n’avez pas nécessairement accès à de l’eau potable et il est parfois nécessaire (et plus sûr) de purifier votre eau pour la rendre buvable et “safe” à boire.
On va avoir différentes méthodes :
- la purification chimique (efficace, pas trop onéreux mais goût désagréable)
- la purification par aspiration / filtration (comme les gourdes filtrantes)
- par ébullition
On a déjà rédigé un gros guide à ce sujet si ça vous intéresse :
